2018年7月末からダイエットをはじめた。
きっかけは健康診断。いままではメタボ予備軍だったが、2018年夏の健康診断で、みごと一軍デビュー、メタボ判定がくだされた。
さすがにちょっとショックを受けたのでダイエットを決意。
ダイエット方法は、毎朝1時間歩くだけ。食事制限もなーんにもしない。ただ歩くだけ。
これだけで78kgだった体重が72kgまでおちた。そしてリバウンドなし。
かかった費用も０。
ダイエットはやっぱり無理なく続けられる方法が一番。ダイエットが続かないとお悩みならただひたすら歩け！
ウォーキングは無理なく続けられる最強のダイエット運動
いままでも危機を感じて、食事制限ダイエットは何回か試してみた。けど、続かないんだよね、こういう制限ダイエットって。我慢してる割には、効果がでにくいし、ちょっと体重がおちてもすぐに戻っちゃうし。
ご飯は普通に食べたいしお酒も飲みたい。やっぱり摂取したカロリーは運動で消費させよう。かと仕事帰りのジムに行くのお金かかるしねぇ。。。 そこで今回は、一足先に嫁さんが始めていた、早朝ウォーキングを一緒にはじめることに。
1日1時間のウォーキング
毎朝6時から約1時間のウォーキング生活。 いつもより1時間早起きして歩く。自分でも続くのか不安だったけど、これが続いてるから不思議。
あー、俺も仕事外回りだから1日に1時間くらいは歩いてるよ。 というのはNG
ダイエットとして歩くなら、1日トータルで1時間歩くのではなく、1時間連続で歩くこと。
短い時間でも、連続して運動＝歩くことで効果もバツグンに。
2週間で-3kg
みて このグラフ。
78kgだった体重が、歩きはじめて2週間で一気に75kg台に。そのあとも日に日に体重が落ちていく。ポテッとしたお腹もみるまにへこんでいく。もう楽しくてやめられない。
まずは、2週間からはじめてよう。
ぜったいに脂肪燃焼するから。
スマートウォッチで負荷管理
スマートウォッチがあると心拍数も計測してくれるので便利。歩いている負荷が可視化できるので、歩く質を高めることができるんです。
ただ歩くだけでは、脂肪は燃焼してくれません。散歩ではなくウォーキングしないとだめ。
同じ1時間、同じ距離でも、最大限 脂肪燃焼するように歩調を早めたりができます。
スマートウォッチは、睡眠管理機能もあるので1本あると、なにかと健康面で役立ちますよ。
アプリで楽しく
coke ON 歩いてスタンプ貯めてドリンクゲット
健康と関連したアプリが多い中、コカ・コーラのCoke ONはおすすめです。
自分で毎日の歩数目標を設定して、1週間でその歩数をクリアするとスタンプがもらる。そのスタンプが15個たまるとコカ・コーラの自動販売機でドリンクと交換できちゃうんです。
1週間の歩数がクリアできなくても、累積10万歩でもスタンプがゲットできるので、自然とスタンプがたまる仕組みになってます。
気になる人はやってみて。
星座盤 冬の夜空は星がキレイ
冬の早朝は、星空もキレイ。
あの光り輝く星はなんだろう？ と思ったときに非常に便利な星座早見表アプリ。
寒さにめげそうな冬の朝もすぐに慣れる
夏から始めたウォーキングもはじめての冬場に突入。寒さにくじけるかと思ったけど問題なし、すぐに慣れます。
1月 朝6時の気温は、だいたい3度くらい。
上下ジャージ、自転車用レインウエアのズボン、ユニクロの薄手のダウン、山登りようの薄手のパーカージャケット、ネックウォーマー、手袋
これで完璧。歩いてるとちょうどよい温度になります。
運動するので、着すぎると汗をかいて風邪ひきます。
薄着のウエアを重ねましょう。
この時期、歩きはじめは真っ暗ですが、だんだんと空が明るくなってきて、地平線が薄橙色に明るくなってきて夜空との境がなんともキレイ。ちなみに、この写真で見えている星は、下から 月、金星、木星 です。いままで、ぐーすか寝てたのがもったいないと思えてくる。
ウォーキングこそが最強のダイエット！
いきなりランニングから始める人もいますが、走り続けることは、歩くことに比べると人の基本動作ではないので苦行です、苦しいのです。なので、ちょっと休息日を作ってしまうと、そのままやーめた、に繋がることが多いのです。足首、膝なども痛めやすいしね。
その点、気軽に始められて、無理なく運動できて、難なく続けられる、
そう、
ウォーキングこそが最強のダイエット。
さあ、歩きだしてみよう！
